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8月8日是我国第15个全民健身日。据统计，我国经常参预体育考验的东谈主数当今已进步4亿东谈主。比年来，通顺东谈主数加多、通顺神志千般、通安产业迅速发展……这些变化齐标明，“通顺促进健康”的理念日益深远东谈主心，公众主动健身的坚定不断增强。但因为不少东谈主枯竭科学通顺的常识，往往因通顺神志和强度欠妥而变成毁伤。如那处罚这个问题？除了升迁自己通顺教育外，其实还不错找专科东谈主士获取一份通顺处方。

1.通顺为什么需要处方

日前，河北省沧州市58岁的市民王灵利，慢跑1小时后发现膝盖肿了。病院会诊为关节炎，提倡她立即罢手通顺，配合吃药、休息等进行转圜。她不禁猜疑：不是说“通顺是良医”，如何还跑出症结来了？

这一风光并不是个例。数据统计，跑步喜爱者中偶尔受伤和经常受伤的东谈主数别离占56.9%和18.2%，莫得受过伤的东谈主数占24.9%。膝关节毁伤、踝关节扭伤、足底筋膜炎是跑步中最容易出现的通顺毁伤。

“通顺是把双刃剑，用好能促进躯壳健康，用不好反而会损害健康。”在北京体育大学通顺医学与康复学院教诲王艳看来，一直提倡的“人命在于通顺”应该更新为“人命在于科学的通顺”，而这种需要表面和履行撑持的科学通顺决议就是通顺处方。国务院发布的《对于加速发展体育产业促进体育耗尽的几许意见》中条件加强体育通顺教导，实施通顺处方，从国度层面详情了通顺处方在疾病防治和促进健康方面的积极作用。

“阐发处事的东谈主群不同，通顺处方不错分为健身通顺处方、转圜通顺处方和康复通顺处方。健身通顺处方以健康东谈主群和慢病风险东谈主群为处事对象，主要宗旨是升迁健康体适能、幸免通顺毁伤。转圜通顺处方和康复通顺处方以慢病东谈主群、通顺毁伤东谈主群和围手术期东谈主群为主要处事对象，宗旨是转圜、改善和康复疾病。”王艳说。

通顺处方对哪些疾病有防治后果？《26种东谈主类疾病的通顺纷扰教导决议》中明确，通顺可对肌肉骨骼系统、泌尿系统、呼吸系统、心脑血管系统、神经系统、代谢系统、癌症七大类疾病的转圜理会积极作用，其中包括肥美、糖尿病、关节炎、抑郁症等常见疾病。

“给患者通达顺处方的最终宗旨是让他们把这种科学的通顺神志周折到家里概况社区，恒久对峙下去。对于有心脑血管、内分泌、骨骼肌肉等疾病的患者来讲，不可盲目纯熟，不然可能加剧病情。”北京清华长庚病院康复医学科主治医师李欣先容，比如心脑血管疾病患者就要慎作念阻力通顺，因为通顺中的屏气会变故意脑血管职守，产生危境。“还有糖尿病患者要崇敬通顺时间，不宜在吃药后立即通顺。因为药效在短时间内会达到岑岭，这时通顺会快速升迁降糖药物在血液中的浓度，两者同期作用，不但不利于食品接收iba轮盘，还有可能变成低血糖。”

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同为处方，通顺处方和药物处方能否互相替代？

“这是好多病东谈主在转圜疾病经由中容易走入的误区。”李欣向记者先容了她曾接诊过的一位“三高”患者。“他在药物、通顺的聚拢转圜下方针显着好转，但私自罢手服药，导致了病情反复。他说是药三分毒，以为我方复原的差未几了，只须管住嘴多动腿就行。”

“通顺只可起到援助疾病转圜的作用，对于患有原发疾病的患者来讲，一定是在药物、手术等医疗工夫放弃住疾病的基础上，再按照通顺处方开展低强度通顺，然后缓缓加量，这么能力起到渔人之利的后果。”李欣说，有些患者病情得到缓解就罢手考验，导致病情反复。“这亦然全球对通顺处方的一个谬妄理会，和好多慢性病相通，药物转圜灵验后停药就会复发，通顺的作用机制也只可保管很短时间，是以通顺是需要终生对峙的。”

“科学通顺是内源性的健康促进和疾病防治神志，药物是外源性的健康促进和疾病防治神志，唯独将两者进行深度交融，从治标到治本，从风险营救到风险防控齐作念到位，能力将健康的主动权掌合手在我方手中。”王艳说。

2.通顺处方是什么样

不久前，《通顺处方中国大师共鸣（2023）》发布，法式了通顺处方的内容应包括通顺频率、通顺强度、通顺神志、通顺时间、通顺总量和通顺进阶6个方面，明确通顺强度应设定出安全灵验界限；通顺时间应设定出最低灵验保举量；通顺频率与通顺总量以周为基本计量单元。

“通顺处方是一个量化方针，其最遑急的特征是精准的、个性化的通顺强度。心率是有氧通顺强度的客不雅判断门径之一，最适应有氧通顺的心率咱们称之为靶心率。在作念有氧通顺前需要测量计算最大心率和靶心率。健康东谈主不错自行评估，比如用220减客岁龄就是咱们的最大心率，靶心率是最大心率的60%～80%，不爱通顺的东谈主的有氧通顺强度提倡从最大心率的60%练起，逐步加量达到80%。固然，最门径的测量要道是在医疗机构进行心肺通顺负荷考验。”李欣先容，肌力纯熟的强度不以心率看成判断门径，而是以阻力大小、完成次数和陆续时间来进行判断。牵伸通顺和其他两种通顺神志比拟，通顺强度较小，不错通过编削次数、动作幅度等退换强度。

“在实质操作中，客不雅方针不是独一的判断门径，咱们还要联结通顺者的主不雅感受来判断通顺强度是否合适。通顺强度和通顺时间之间不错互相退换，当通顺量相对固定时，通顺强度大，通顺时间就要裁汰。”李欣说。

“在作念通顺前还需要评估个东谈主的躯壳情况。若是有慢病概况但愿得到专科教导的话，提倡到医疗机构进行举座评估。评估内容包括生理方针、既往病史、药物使用等基本情况，包括关节行动度、肌力、最大心率等测试，还有对通顺中可能出现的风险进行评估，比如摔倒风险、厚谊波动等。”李欣告诉记者，大夫会在此基础上联结个东谈主的通顺场合制定通顺处方，比如宗旨是转圜某种疾病或改善亚健康情状，也曾念念要减肥或升迁产后盆底肌功能等。“在扫数通顺处方的实施经由中咱们会作念好互动与响应，对决议及时进行退换。”

“通顺神志不错分为有氧通顺（耐力纯熟）、肌力纯熟和健身操。有氧通顺包括慢跑、快走、游水、跳绳等，对守护和转圜慢病有遑急作用。肌力纯熟对于骨关节毁伤、慢性肌肉骨骼疼痛、由神经系统疾病变成的肌肉骨骼问题等有康复作用，不错加多肌肉力量、改善关节行动度。而纯熟神志又包括主被迫关节行动、水中通顺和主动抗阻通顺等。抗阻通顺有哑铃、杠铃、卧推等，宗旨是让肌肉愈加庞杂。还有五禽戏、太极拳、播送体操等各式健身操及牵伸通顺，不错考验躯壳的合作性、生动性。”李欣默示，在通顺神志的遴荐上，需要依个东谈主躯壳情况而定。念念增强肌肉强度概况改善骨骼肌肉疼痛问题，以肌力纯熟为主，同期配合有氧通顺和牵伸通顺；若是需要减脂减重，就以有氧通顺为主，同期配合肌力纯熟和牵伸通顺。

3.通顺处方找谁开

“好意思国通顺医学学会为大无数成年东谈主保举的通顺量是，每周进行5天中等强度的有氧通顺概况每周详少进行3天较大强度的有氧通顺。”王艳提示，这里说的大无数成年东谈主是指在病院体检泛泛概况莫得被大夫会诊患有慢性疾病的东谈主群。“但他们从健康的广义角度看，可能处在亚健康情状。这领先要让我方养成端正通顺的民风，成为常通顺东谈主群，即最近3个月达到每周详少3天、每天至少30分钟的中等强度有氧通顺。”

别看这个处方简便，它恰是由通顺频率、通顺强度、通顺神志、通顺时间四方面搭建的一个竣工的通顺处方框架。在此基础上加多通顺时间和通顺频率，就会获取更多健康益处，但通顺时间不宜进步2个小时，不然会加多通顺毁伤的风险。

“通顺中主不雅感受应是‘有点疼痛’，包括心跳加速、呼吸有点仓卒，能讲话但弗成唱歌，这就是合适的通顺强度。除此除外，每周应该有2～3天从事肌力纯熟，最佳每天齐作念躯壳不同部位的牵伸通顺，进行均衡才略的纯熟。要幸免空心、餐后坐窝通顺，熬夜、过度疲钝时不宜进行大强度通顺，同期崇敬天气欠安时幸免在户外通顺。”王艳提倡谈。

“有些东谈主以每周仅从事1～2次较大强度或大强度的通顺来促进健康，这种东谈主被称为‘周末骁雄’，尽管此种通顺频率可能会带来一定益处，但对通顺不端正、不民风通顺的大无数东谈主来说，会加多肌肉、骨骼毁伤和心血劳动件的风险，是以并不保举。”王艳说。

若是需要一份有针对性的通顺处方，王艳提倡慢病患者可在病院临床慢病科室或康复科野心。“当今好多病院齐在积极实施通顺疗法，加速通顺处方相关培训。咱们国度还在探索建树‘慢性疾病通顺纷扰中心’或‘医疗健身中心’，将临床医疗东谈主才和通顺科学东谈主才联结，打造一支能在社区、家庭进行通顺健康促进处事的复合型团队，当今宇宙已有不少地区伸开试点。”

“不错相宜扩大为健康东谈主群开具通顺处方的专科东谈主员界限，这主要看通达顺处方的东谈主员是否具有相关认证天赋，这种天赋包括但不局限于通顺处方师，还不错包括收受过通顺处方表面和履行常识培训的康复师、通顺教导师等。”王艳说。

“国内通顺处方师的培养在稳步鼓动中，当今存在两套认证系统。一种是中国体育科学学会2016年开动进行通顺处方师认证，分为通顺处方师E系列（Exercise）和通顺处方师M系列（Medicine），二者之间的主要区别是E系列认证的东谈主才莫得医学布景，无法为患病东谈主群提供教导。这是阐发我国通顺处方开展的实质情况并模仿国际通顺处方专科东谈主才认证教导形成的。另外一套认证系统是中国通顺医学学会和一些专科机构将好意思国通顺医学会认证多年的临床通顺生理师、通顺教导师、私东谈主锻练等引进中国，进行中外聚拢认证机制。”王艳默示，“当今社会在任东谈主员通过培训、认证的通顺处方师进步千东谈主，通顺处方库也已初步建成，通顺处方相关缔造如表面体系、履行体系、支配体系、门径化体系基本成型，‘通顺是良医’的理念将进一步得到传播、实施和落地。”

（本报记者 李琦）iba轮盘